2011年6月7日

奇蹟美女改造王/あの日に帰りたい(2011)~~減肥瘦身秘方大公開,祝各位有健康的身心

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緯來前幾天播出的節目「奇蹟美女改造王」沒有跟著看,不過看了低調版之後,
決定把裡面的一些減重方法摘錄分享一下。

(這個節目原本只是5回的SP「想回到那一天(あの日に帰りたい)」,受到大好評之後變成常態性節目「miracle change/ミラクルチェンジ」。為什麼取這個名稱?看了內容自然就會知道了。)
(而節目中介紹的常盤惠理香,成為非常有名的減肥範例,節目還幫他出了書。)

註:每一個人減肥的方法都經過醫師診斷之後的建議,在沒有專門人士監督之下,自行使用的後果請自行負責唷。
每個人減肥的方法也因人而異,不保證對每一個人都適用。

熱量攝取過多,沒有運動的情況

改善飲食生活:
1.黃綠色蔬菜為主,均衡飲食改善體內環境
2.考慮熱量,仔細計算
3.不吃任何零食
4.中餐吃自己做的蔬菜便當
5.忍受空腹飢餓感
6.增加運動量:快走
7.橘皮組織(靠運動也難以消除的脂肪):利用美容中心的按摩
8.訂購經過營養師計算過的減肥餐(註一)

 

吃東西完全吸收的體質

1.吃鹿尾菜((羊栖菜):有膳食纖維解決便秘問題;富含鈣質、鐵質,而幾乎零熱量
2.快走1小時
(因來賓懷孕,故減肥停止)

 

超重195公斤,到100公斤,接下來想瘦到65公斤(常盤えりかさん)

1.減皮下、內臟脂肪:持續進行有氧運動,例如拳擊(三倍於快走的卡路里消耗)
2.游泳
3.復胖危機:完全沒有吃碳水化合物,造成營養失衡及肌肉減少,基礎代謝量下降,就很難繼續減肥。
   醫師說:至少要吃到基礎代謝量,其中1/3要是碳水化合物。
4.增加基礎代謝量:定時定量的正確飲食以及肌力訓練
5.美容中心的按摩,可以軟化脂肪,並也提高基礎代謝率
6.藉由外科手術消除皺皮及妊娠紋
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高尿酸血(痛風)體質

1.控制食量在基礎代謝率水準(1200KCal)
2.快走
3.專業減重中心的方法:住在專門減肥公寓,按表操課:瘦身按摩─>游泳─>按摩─>有氧運動

 

有脂肪肝(皮下脂肪過多)、代謝不良(水腫)

1.規律生活和飲食:6點早起,三餐中攝取15cc醋幫助脂肪燃燒(吃醋飲食)
2.增加肌力訓練,提高基礎代謝:一週三次的嚴格肌肉訓練

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緯日撥的是SP的第四回,似乎沒有播完的樣子,若還有再播出,也會補完。

這5位小姐其實共同的都有心因性因素造成暴飲暴食,
要減重時,同樣的也要克服心因性問題才能健康的減重。
所以各位板友,追求健康體態的同時,更要追求健康的心態唷!

這5位小姐都是100多公斤的過胖要進行減重,
而一般我們「不小心肉多了一點XD」的類型,
最基本的減重原則還是:攝取卡路里超過基礎代謝率;消耗卡路里超過攝取卡路里。

簡單來說,老生常談的「少吃多動」,還是不變的因素阿。
少吃的技巧,可以參考這一篇文章:節食減肥的小技巧~~自備便當盒!
多動的習慣,真的要養成生活型態了,「每看完一集日劇,就去外面散步10分鐘吧XDD」

 


2011,6,12的節目內容

減肥美技:省錢減肥法(半年內從120瘦到47)
1.吃飯前喝碳酸水,把肚子撐飽
2.聞葡萄柚的氣味可以抑制食慾
3.嚼口香糖解餓
4.故意快遲到然後衝到車站
5.墊腳尖減肥
6.多聽笑話,訓練腹肌
7.穿著防風衣,在KTV用力唱歌跳舞
8.優格取代晚餐(優格幫助排便,是很好的減肥食物;清腸道還可以有美容效果唷)
9.蒟蒻、寒天取代肉類,增加飽足感

http://www.tbs.co.jp/miracle-change/img/20101020_2_7.jpghttp://www.tbs.co.jp/miracle-change/img/20101020_2_10.jpg

減肥美技:沖繩式減肥法
1.洗澡時用沖繩鹽按摩
手臂的肉,從末端往心臟方向搓
腹側的肉,從旁邊往肚臍推;並以肚臍為中心繞圈
雙下巴,從下顎往上推,用大拇指壓進輪廓線提拉,最後從淋巴推壓到胸口
大腿內側的肉,往內側擰轉按摩,也可用按摩梳刺激橘皮組織

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2.洗澡後喝醋
3.飲食以沖繩蔬菜為主(鈣質、抗氧化物豐富)

4.瘦腰運動:
兩腳站立與肩同寬,離牆一步,腰不動,扭腰腹肌肉摸牆壁
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5.提臀運動:
腳跟併攏,屈膝,將左右膝併攏後站起來。會用到大腿內側肌肉
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5.緊實腹部:維持深呼吸

6.治O型腿、提臀:
腳跟靠牆站立,身體跟牆壁維持可以放手掌的縫隙。
蹲下,雙膝併攏後站直。縮下巴,直視前方,維持30秒

7.骨盆校正
單腳站立,筆直抬高膝蓋3秒,往旁邊伸開停住3秒,腳移到後面往上抬10秒。一天4次
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能想得出省錢減肥法,真的滿天才的,不過我個人還是覺得沖繩減肥法更健康。
特別是山田媽提出的幾個簡單運動,我也試著做了幾次,真的很有效果唷。


2011,6,18的節目內容

Maruko:從小開始胖的人生~~分明就是大場信子XD
高中時代,一天吃下9000卡!胖到102KG
註:但是這個女生真的還滿可愛的,難怪胖胖的也有人追
http://www.tbs.co.jp/miracle-change/img/20101201_1_1.jpg

自創減肥法:
1.單種蔬菜瘦身法:一天只吃一種蔬菜,用不同方式調理
2.飢餓時吃冰塊
3.在鏡子前看自己穿緊身衣的樣子
4.隨時用保鮮膜包住肚子(腰圍減8公分)
5.在身上貼體重標示,然後去人多的地方....失敗
6.自我催眠,自己變瘦了...失敗

減肥美技:熱愛食物瘦身法
挑自己愛吃的食物,只吃這一樣,並限定時間。
漸漸這項食物吃膩,之後就不想吃了,並且長期有效,適用於喜歡各種美食的情況。
http://www.tbs.co.jp/miracle-change/img/20101201_1_5.jpg

例:10天只吃炸雞、10天只吃巧克力
剛開始體重上升,但之後食慾大減,就會變瘦了。
然後搭配運動。1年內從102瘦到49

祇園藝妓瘦身法
1.穿木屐:腳指會不斷出力,讓小腿肌肉結實;為了保持平衡,刺激全身肌肉
穿木屐做家事、爬樓梯的訓練
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2.一餐飯分成好幾次,小份量用餐法(少量多餐)
例:想吃漢堡排,就分成三份,早中晚各吃1/3,吃高熱量食物也沒關係
3.和服腰帶綁緊(可用腰部彈繃代替)
既可以讓消化器官維持在正常位置,增進新陳代謝,也可以壓迫腸胃,比較不會吃太多
http://www.tbs.co.jp/miracle-change/img/20101201_2_7.jpg

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藝妓瘦身法還滿不錯的,因為不需要特別的什麼花時間,在平常生活中就可以實踐。
不過幾項道具要準備起來,可能要花一些心思。

最後,這個節目的整理應該就到此為止。
很明顯的常態節目的進行方式都類似:先介紹一個藝人的怪怪減肥法,再介紹一個較專業人士的減肥法,SP裡的那種case為了減肥辛苦努力的感動因素比較少。

並且減肥總歸一句話:少吃多動。
在這樣的原則下,每個人都可以發揮創意,想出專屬於你自己的減肥法唷。
(低調還是會提供。如果有需要可以去看官網,重點都幫你整理好了呢XD)

如果板友有嘗試過、或想到什麼好的減肥法,
歡迎留言提供!

 

[2012,01,28更新]
剛過完年,大家好像都很關心減肥的議題呢XD
近年來營養醫學滿推薦的「地中海飲食法」,近似於聖經中的飲食方式,是我自己最喜歡的飲食原則,
前一陣子新聞說的每天吃一把堅果類,就是地中海飲食中的重要項目呢。

[取自書摘]地中海飲食是以蔬菜、水果、海鮮、五穀雜糧、堅果和橄欖油為主的飲食風格。
這些元素不但符合目前「高纖、高鈣、抗氧化」的健康風潮,研究更證實──地中海飲食可以有效降低罹患心血管疾病的風險,預防心臟病、中風、防癌、抗老化。

有興趣更瞭解地中海飲食可以點集圖片到博客來買書來看看:
image.php (200×280), image.php (200×280)

參考網站:圖片來源, 官網,
--
註一:版主以前吃過馬偕醫院出的「調理餐包」,熱量低,調理方便,但好不好吃就看個人口味了
--
找低調請留言;  j.mp/jjrOap
喜歡的話,記得推一個

17 則留言:

  1. 這個真的很恐怖啊= =
    尤其從55公斤正妹,變成190公斤,太恐怖了啦><
    而且放縱一時卻是換來一輩子的傷痕~~~,人還是愛護一下自己~~~

    是說日本人化妝技巧真好~~

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  2. 作者已經移除這則留言。

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  3. 請問要如何看到這節目完整的影片?!

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  4. 2011,6,12 低調 j.mp/jY8IBB
    節目內容已新增至文章

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  5. 不好意思~我真的不懂怎麼用~有教學嗎?

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  6. 低調菜園 裡面有教學 j.mp/jhybFJ
    參考一下

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  7. 2011,6,18的節目低調已更新

    也改到新增的日綜菜園 j.mp/jjrOap

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  8. 20110626更新

    介紹了台灣模特兒可藍的減肥法
    (不過...可藍是誰???)

    1.穴位埋針
    2.早晚吃柳丁增加飽足感
    3.有時候用綠豆薏仁湯代替主食
    早上起床喝一杯薏仁水消水腫

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  9. 20110703更新
    (官網 http://www.tbs.co.jp/miracle-change/backnumber/20101215/1.html)

    1.國生小百合很可愛
    2.前職業女摔角手 竟然再瘦到60公斤之後 為了引退儀式 打算再吃胖回100多公斤 然後再減肥

    日本的職人精神 難以想像

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  10. 新的進度都沒有追了
    有誰想看的嗎?

    如果沒有人出聲
    那就先暫停低調囉

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  11. 關於2011.6.12的沖繩減肥法
    只能用沖繩鹽才有效嗎?
    在台灣如果買不到沖繩鹽
    可以用食用鹽或食用海鹽代替嗎?

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  12. 這個 這麼專業的問題 我也不知道耶囧

    我猜沖繩海鹽是粗鹽 而且有一些維生素、礦物質之類的
    這樣的話 類似的鹽應該也可以
    (但是一般食用鹽應該不建議啦)

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  13. 或是你可以先用一般食鹽試試看
    如果沒有效果也不會有損失 再換成粗鹽就好

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  14. ^^我好想要繼續看啊~拜託您了(跪求)

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  15. 好的 我再幫你留意

    剛剛看了菜市場
    似乎最近緯來撥的也是舊的
    如果有播新的 我會貼出來

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  16. 版主你好
    請問低調有最新集的2012/9/08的嗎?(不是重播的)
    想要下載來收藏,謝謝。
    非常感謝~~!!

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  17. 請問現在有何方式可以看到呢?最好是可以保留下來(需要努力減肥的意志)。對這部片很有興趣,可是都無法買到找到或看到。非常謝謝您。

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