奇蹟美女改造王/あの日に帰りたい(2011)~~減肥瘦身秘方大公開，祝各位有健康的身心

緯來前幾天播出的節目「奇蹟美女改造王」沒有跟著看，不過看了低調版之後，
決定把裡面的一些減重方法摘錄分享一下。

（這個節目原本只是5回的SP「想回到那一天（あの日に帰りたい）」，受到大好評之後變成常態性節目「miracle change/ミラクルチェンジ」。為什麼取這個名稱？看了內容自然就會知道了。）
（而節目中介紹的常盤惠理香，成為非常有名的減肥範例，節目還幫他出了書。）

註：每一個人減肥的方法都經過醫師診斷之後的建議，在沒有專門人士監督之下，自行使用的後果請自行負責唷。
每個人減肥的方法也因人而異，不保證對每一個人都適用。

熱量攝取過多，沒有運動的情況

改善飲食生活：
1.黃綠色蔬菜為主，均衡飲食改善體內環境
2.考慮熱量，仔細計算
3.不吃任何零食
4.中餐吃自己做的蔬菜便當
5.忍受空腹飢餓感
6.增加運動量：快走
7.橘皮組織（靠運動也難以消除的脂肪）：利用美容中心的按摩
8.訂購經過營養師計算過的減肥餐（註一）

 

吃東西完全吸收的體質

1.吃鹿尾菜((羊栖菜)：有膳食纖維解決便秘問題；富含鈣質、鐵質，而幾乎零熱量
2.快走1小時
（因來賓懷孕，故減肥停止）

 

超重195公斤，到100公斤，接下來想瘦到65公斤(常盤えりかさん)

1.減皮下、內臟脂肪：持續進行有氧運動，例如拳擊（三倍於快走的卡路里消耗）
2.游泳
3.復胖危機：完全沒有吃碳水化合物，造成營養失衡及肌肉減少，基礎代謝量下降，就很難繼續減肥。
   醫師說：至少要吃到基礎代謝量，其中1/3要是碳水化合物。
4.增加基礎代謝量：定時定量的正確飲食以及肌力訓練
5.美容中心的按摩，可以軟化脂肪，並也提高基礎代謝率
6.藉由外科手術消除皺皮及妊娠紋

 

高尿酸血（痛風）體質

1.控制食量在基礎代謝率水準(1200KCal)
2.快走
3.專業減重中心的方法：住在專門減肥公寓，按表操課：瘦身按摩─＞游泳─＞按摩─＞有氧運動

 

有脂肪肝（皮下脂肪過多）、代謝不良（水腫）

1.規律生活和飲食：6點早起，三餐中攝取15cc醋幫助脂肪燃燒（吃醋飲食）
2.增加肌力訓練，提高基礎代謝：一週三次的嚴格肌肉訓練

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緯日撥的是SP的第四回，似乎沒有播完的樣子，若還有再播出，也會補完。

這5位小姐其實共同的都有心因性因素造成暴飲暴食，
要減重時，同樣的也要克服心因性問題才能健康的減重。
所以各位板友，追求健康體態的同時，更要追求健康的心態唷！

這5位小姐都是100多公斤的過胖要進行減重，
而一般我們「不小心肉多了一點XD」的類型，
最基本的減重原則還是：攝取卡路里超過基礎代謝率；消耗卡路里超過攝取卡路里。

簡單來說，老生常談的「少吃多動」，還是不變的因素阿。
少吃的技巧，可以參考這一篇文章：節食減肥的小技巧~~自備便當盒！
多動的習慣，真的要養成生活型態了，「每看完一集日劇，就去外面散步10分鐘吧XDD」

 

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2011,6,12的節目內容

減肥美技：省錢減肥法（半年內從120瘦到47）
1.吃飯前喝碳酸水，把肚子撐飽
2.聞葡萄柚的氣味可以抑制食慾
3.嚼口香糖解餓
4.故意快遲到然後衝到車站
5.墊腳尖減肥
6.多聽笑話，訓練腹肌
7.穿著防風衣，在KTV用力唱歌跳舞
8.優格取代晚餐（優格幫助排便，是很好的減肥食物；清腸道還可以有美容效果唷）
9.蒟蒻、寒天取代肉類，增加飽足感

減肥美技：沖繩式減肥法
1.洗澡時用沖繩鹽按摩
手臂的肉，從末端往心臟方向搓
腹側的肉，從旁邊往肚臍推；並以肚臍為中心繞圈
雙下巴，從下顎往上推，用大拇指壓進輪廓線提拉，最後從淋巴推壓到胸口
大腿內側的肉，往內側擰轉按摩，也可用按摩梳刺激橘皮組織

2.洗澡後喝醋
3.飲食以沖繩蔬菜為主（鈣質、抗氧化物豐富）

4.瘦腰運動：
兩腳站立與肩同寬，離牆一步，腰不動，扭腰腹肌肉摸牆壁

5.提臀運動：
腳跟併攏，屈膝，將左右膝併攏後站起來。會用到大腿內側肌肉

5.緊實腹部：維持深呼吸

6.治O型腿、提臀：
腳跟靠牆站立，身體跟牆壁維持可以放手掌的縫隙。
蹲下，雙膝併攏後站直。縮下巴，直視前方，維持30秒

7.骨盆校正
單腳站立，筆直抬高膝蓋3秒，往旁邊伸開停住3秒，腳移到後面往上抬10秒。一天4次

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能想得出省錢減肥法，真的滿天才的，不過我個人還是覺得沖繩減肥法更健康。
特別是山田媽提出的幾個簡單運動，我也試著做了幾次，真的很有效果唷。

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2011,6,18的節目內容

Maruko：從小開始胖的人生~~分明就是大場信子XD
高中時代，一天吃下9000卡！胖到102KG
註：但是這個女生真的還滿可愛的，難怪胖胖的也有人追

自創減肥法：
1.單種蔬菜瘦身法：一天只吃一種蔬菜，用不同方式調理
2.飢餓時吃冰塊
3.在鏡子前看自己穿緊身衣的樣子
4.隨時用保鮮膜包住肚子(腰圍減8公分)
5.在身上貼體重標示，然後去人多的地方....失敗
6.自我催眠，自己變瘦了...失敗

減肥美技：熱愛食物瘦身法
挑自己愛吃的食物，只吃這一樣，並限定時間。
漸漸這項食物吃膩，之後就不想吃了，並且長期有效，適用於喜歡各種美食的情況。

例：10天只吃炸雞、10天只吃巧克力
剛開始體重上升，但之後食慾大減，就會變瘦了。
然後搭配運動。1年內從102瘦到49

祇園藝妓瘦身法
1.穿木屐：腳指會不斷出力，讓小腿肌肉結實；為了保持平衡，刺激全身肌肉
穿木屐做家事、爬樓梯的訓練

2.一餐飯分成好幾次，小份量用餐法（少量多餐）
例：想吃漢堡排，就分成三份，早中晚各吃1/3，吃高熱量食物也沒關係
3.和服腰帶綁緊（可用腰部彈繃代替）
既可以讓消化器官維持在正常位置，增進新陳代謝，也可以壓迫腸胃，比較不會吃太多

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藝妓瘦身法還滿不錯的，因為不需要特別的什麼花時間，在平常生活中就可以實踐。
不過幾項道具要準備起來，可能要花一些心思。

最後，這個節目的整理應該就到此為止。
很明顯的常態節目的進行方式都類似：先介紹一個藝人的怪怪減肥法，再介紹一個較專業人士的減肥法，SP裡的那種case為了減肥辛苦努力的感動因素比較少。

並且減肥總歸一句話：少吃多動。
在這樣的原則下，每個人都可以發揮創意，想出專屬於你自己的減肥法唷。
（低調還是會提供。如果有需要可以去看官網，重點都幫你整理好了呢XD）

如果板友有嘗試過、或想到什麼好的減肥法，
歡迎留言提供！

 

[2012,01,28更新]
剛過完年，大家好像都很關心減肥的議題呢XD
近年來營養醫學滿推薦的「地中海飲食法」，近似於聖經中的飲食方式，是我自己最喜歡的飲食原則，
前一陣子新聞說的每天吃一把堅果類，就是地中海飲食中的重要項目呢。

[取自書摘]地中海飲食是以蔬菜、水果、海鮮、五穀雜糧、堅果和橄欖油為主的飲食風格。
這些元素不但符合目前「高纖、高鈣、抗氧化」的健康風潮，研究更證實──地中海飲食可以有效降低罹患心血管疾病的風險，預防心臟病、中風、防癌、抗老化。

有興趣更瞭解地中海飲食可以點集圖片到博客來買書來看看：
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參考網站：圖片來源, 官網,
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註一：版主以前吃過馬偕醫院出的「調理餐包」，熱量低，調理方便，但好不好吃就看個人口味了
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